Fascite Plantare: Cause, Sintomi, e Soluzioni per il Dolore al Piede

 Introduzione

Ti svegli e, mettendo giù il piede dal letto, senti una fitta forte sotto la pianta del piede? Oppure provi un dolore continuo dopo aver fatto un’attività fisica intensa, soprattutto quando sei in piedi, cammini o corri? Questi sintomi potrebbero indicare la presenza di una fasciopatia o fascite plantare.

Cos’è la Fascite Plantare?

La fascite plantare è un disturbo degenerativo con infiammazione che interessa la fascia plantare, una struttura costituita da tessuto connettivo e muscolare che origina dal tallone e si estende fino alle falangi delle dita. Questo disturbo si manifesta spesso con dolore intorno al tallone che può estendersi fino alle dita del piede, accompagnato da una sensazione di bruciore e rigidità lungo tutta la pianta.

Cause della Fascite Plantare

La causa principale della fascite plantare è costituita da microtraumi ripetuti che portano a microlesioni e, di conseguenza, a uno stato infiammatorio e ispessimento della fascia stessa. I soggetti a maggior rischio di sviluppare questa condizione includono:
– Atleti più anziani
– Persone in sovrappeso
– Individui che trascorrono molto tempo in piedi per lavoro

Come Gestire e Ridurre il Dolore

Se soffri di fascite plantare, è importante seguire alcuni consigli per gestire e ridurre il dolore:

1. Ridurre il tempo in piedi: Evita passeggiate prolungate e, soprattutto, la corsa.
2. Evitare superfici dure e piatte: Scegli scarpe morbide con un rialzo sul tacco e evita di camminare scalzi su pavimenti duri.
3. Utilizzare solette anti-shock: Prediligi materiali come il memory foam per ridurre i microtraumi durante il cammino.

Esercizi per Alleviare il Dolore

Oltre ai consigli sopra menzionati, esistono alcuni esercizi specifici che possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità del piede:

1. Stretching della fascia plantare:
– Siediti su una sedia o sul letto.
– Porta il piede sulla gamba opposta.
– Con una mano afferra il tallone e con l’altra la punta del piede, tirando verso di te.
– Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti l’esercizio 3 volte.

2. Stretching dinamico:
– Arrotola un asciugamano e appoggialo per terra.
– Posiziona le punte dei piedi sull’asciugamano e sollevati sulle punte.
– Esegui 3 serie da 8 ripetizioni.

3. Massaggio con pallina da tennis:
– Posiziona una pallina da tennis sotto il piede.
– Fai scorrere il piede avanti e indietro per massaggiare la pianta, soffermandoti sui punti più dolenti.
– Esegui l’esercizio per almeno 1 minuto.

Quando Consultare il Fisioterapista

Se nonostante questi esercizi e consigli il dolore non dovesse diminuire in modo considerevole o scomparire del tutto, è necessario contattare il tuo fisioterapista di fiducia. Presso lo Studio ALCO, trattiamo la fascite plantare attraverso un percorso fisioterapico specifico, suddiviso in tre fasi:

1. Eliminazione del dolore: Utilizziamo terapia manuale e macchine di terapia fisica come TECAR e laser per evitare l’uso di antinfiammatori che rallentano i tempi di guarigione.
2. Ripristino della mobilità: Lavoriamo per ripristinare la completa mobilità del piede e, se necessario, realizziamo solette personalizzate anti-shock.
3. Mantenimento dei risultati: Insegniamo esercizi fisioterapici specifici per garantire il mantenimento dei risultati nel tempo.

Conclusione

La fascite plantare può essere una condizione debilitante, ma con i giusti accorgimenti e trattamenti, è possibile gestire e ridurre il dolore, migliorando la qualità della vita. Se hai dubbi o domande, non esitare a contattarci. Ricorda, questa non è magia… è fisioterapia!

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